困难和抑郁怎么办？ 5.帮助你改善睡眠困难和抑郁
患有入睡困难和抑郁症的人有很大的心理压力。他们总是想到一些坏事。长期入睡困难会降低患者的学习能力和记忆力；有时会影响食欲，导致体重减轻；严重患者还会出现头部不适、胃痛等身体状况，因此治疗入睡困难和抑郁症非常重要。
一、调整情绪
我们应该建立自己的信心，用适合自己的方式解决入睡困难的问题。我们应该知道，入睡困难不是一种非常严重的疾病，也不是不可治愈的，所以我们通常不多想，不认为我们的生活会受到影响，坚定我们可以克服入睡困难的信念，将来会成功。
二、分析原因
每个人入睡困难的原因都不同，有些人因为他们的生活环境而入睡困难；有些人睡觉太兴奋，有些人因为工作和生活压力而入睡；所以我们应该找出自己的情况，然后找出原因，调整生活和想法，以有效地治疗入睡困难。
三、自由联想
自由联想是平静的好方法；慢慢闭上眼睛，想象在美丽的森林里呼吸新鲜空气，或者在浪漫的海边自由奔跑；简而言之，想象一个你喜欢的地方，以你喜欢的方式放松，你可以更快地睡觉。
四、不要卧床
当你晚上闭上眼睛，发现自己没有睡意时，不要在床上浪费时间。你可以起床做其他事情，比如看电影和听音乐。当你知道自己感到困倦时，你可以上床睡觉，这会让你觉得自己没有入睡困难，心情也不错。
五、注重养生
每天睡觉前，你可以泡脚放松，然后喝黑枸杞泡水或一杯热牛奶，这对我们的睡眠更有帮助。
入睡困难不是一个大问题，所以我们不应该害怕它；只要我们每天正常锻炼，吃一些健康的食物，保持良好的态度，入睡困难迟早会被我们打败；因此，尽量放松心情，努力每天睡个好觉，然后迎接美好的明天。
