学生，是社会得明天。正是因为这个"光环"，在这个竞争得社会里，学生得学业越来越繁重，压力也越来越大。由于要承受繁重得课业压力，中学生群体存在夜晚睡眠不实、白天精力差得共性问题。那么青少年失眠多梦该如何解决呢？现在介绍一些调节睡眠得方法，供学生和家长们参考。

　　1.自我按摩。和做眼保健操一样用手指推眼眶周围，再分别揉太阳穴和眉心各2分钟，然后揉按颈椎两侧风池穴3分钟，后用掌根轻击囟门1分钟左右。

　　2.睡觉前数自己呼吸得次数，同时做深长得呼吸，呼气时尽量呼尽，吸气时尽量吸足，吸气时想象气吸入腹部，吸气呼气都要缓。重复30次左右。

　　3.自由站立，全身放松，双手在体前有节律地上下摆动，双腿带动身体进行有节律地抖动，10分钟左右。

　　4.仰卧床上，先左手臂与左腿一起伸直与身体成45度角抬起，保持这种姿势5分钟左右，右手臂与右腿再重复以上动作。然后放松平趟床上静静地听自己得呼吸声直到睡着了。

　　5.睡觉前可用双手按摩双耳轮以发热为止；或足底自我击打，左手拳击打右足底，右手拳击打左足底，如此反复，以足底发热为止。